#tobewoman
ОТЧЕТ: 2 ЗАДАНИЕ. ДЕНЬ 5!
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
Около 23.00.
№2
Сегодня я встала...
В 8.40.
№3
Что я сегодня ела в течение дня (записывать все!)?
Арбуз, зеленый чай.
Белковый омлет, консервированная горбуша, сыр, сухари, масло, молоко, сгущенка, арбуз. Волшебный рулет с маком маминого авторства (при моем небольшом участии).
№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Юбка, кофточка, балетки. Дома - домашнее платьице и туфли, которые разнашиваю на завтра
№5
Что я сегодня сделала для себя?
Маску с глиной.
Маникюр (плюс мастерски починила сломанный ноготь!), педикюр.
Посидела в парке.
Заполнила дневник.
№6
Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
8-9 баллов (после того, как в среду дошла до крайней точки, снова пришла в норму).
№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
"Пишем письма родителям"
Ура, написала! Наверное, два предыдущих дня были необходимы для настройки, так что сегодня мне все удалось. Я честно написала два письма подряд.
Не могу сказать, что я пережила крайне сильные эмоции, хотя они, конечно же, были. Мне кажется, что очень много информации приходило ко мне в последнее время, которая позволила мне еще до этого задания переоценить наши отношения. Главная мысль, которую я для себя вынесла - это о том, что мы слишком много взваливаем ответственности на плечи наших родителей (за наш характер, неудачи, старые обиды), и все это вместо того, чтобы просто быть благодарными. А мне действительно есть за что быть благодарной.
Это письмо помогло мне - в первую очередь, структурировать свои мысли и эмоции, выразить их все разом. Во вторую - отпустить еще больше все печали, связанные с родителями, и почувствовать еще большую благодарность и любовь.
Мои цели
Цель №1
Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Мама подсчитывает всю еду. что радует. Я честно записываю свою. К сожалению, все время переоцениваю свою стойкость, которой не хватает, если я долго не ем в первой половине дня. надеюсь, с выходом на работу получится кушать более регулярно.
Цель №2
Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Удалось удержаться, когда был риск присоединится к коллективным спорам и бурчанию; ловлю себя, когда возникает соблазн обсуждать других.
Дома почему-то даже сложнее удерживаться от не очень правильных реакций, особенно если я голодная или уставшая. Видимо, надо стараться себя до такого состояния не доводить, чтобы не подвергаться искушению ссориться.
Цель №3
Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
В зал не иду (могу оправдать себя чисто биологическими причинами, но не вижу смысла оправдываться перед кем-то - ура, прогресс.)
Цель №4
Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Как уже сказала. не вижу смысла оправдываться и самобичеваться. С мыслями, которые не хочу думать, удается справиться.
Опять замечаю, что в голодном или утомленном состоянии мое настроение практически не поддается контролю, так что может вылезти любая тоска-печаль - надо учиться предупреждать такие ситуации. Но очень радует то, что сегодня я смогла честно поговорить со своей тоской-печалью и напомнить ей, что это все только следствие состояния тела. Она все поняла и ушла
Цель №5
Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Утреннюю медитацию повторяла, читала и старалась заучить молитву. Это начинает потихоньку входить в привычку.
Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
Вот уже и пятый день!
Рада, что возвращаюсь к ведению регулярных записей - дневника, графика настроения. Молитвы и медитации тоже начинают входить в привычку.
К написанию отчета приступила заранее, что очень хорошо, надеюсь, удастся не откладывать все на поздний момент.
Инсайтов, как таковых, нет. Жизнь хороша.
Правда, мне кажется, тот момент, когда отследила цепочку от своего физического состояния к грустным мыслям, был успешным шагом к гармонии со своими эмоциями. Мне удалось найти объективную причину "внеочередной" грусти (то есть не той, которую все равно придется пережить время от времени, не "колодец") и быстро переключиться, не погружаться в нее, а просто пойти и устранить причину.
marafon.valyaeva.ru