• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: #tobewoman (список заголовков)
23:41 

Я все принимаю всерьез.
#tobewoman

ДЕНЬ 1! ОТЧЕТ
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
После 23.00, а заснула и того позже - долго разговаривали с мамой.

№2
Сегодня я встала...
В 7.30. Сразу оговорюсь, что вставать в 5.00 не является моей целью (хотя ложиться в 22.00 хотя бы в большую часть дней я очень хочу и буду к этому стремиться), так как каждый рабочий день я и так поднимаюсь в 6.00.

№3
Что я сегодня ела в течение дня (записывать все!)?
7.15 - гречка с кефиром. Наконец-то я возвращаюсь к моему любимому завтраку! Мне очень нравится, а сделать проще простого: на ночь залить горсть речки кефиром и оставить на кухне.
10.30 - банан. Как же выручают палатки с фруктами!
14.30 - зашла в Тануки, съела мисо, ростки сои и ролл с авокадо. Пила чай каркадэ.

Еще важное обо мне: ни вегетарианкой, ни сыроедом я не являюсь и в ближайшее время становиться не планирую. Две мои попытки исключить мясо окончились по-разному, но очень плачевно. Так что теперь я являюсь более-менее осознанным мясоедом, несмотря на то, что мне хотелось бы соблюдать принцип ненасилия. Может, однажды я приду к этому, может и нет. (Вдруг поняла - прописываю эти "пояснения" для СЕБЯ. Одна из моей сотни целей - научиться себя прощать и не обвинять за что-то, что мне не удалось. А по этому поводу я одно время серьезно переживала - ведь вроде бы понимаю, что надо, а сталкиваюсь с непреодолимыми проблемами. Больше НЕ ХОЧУ. Разрешаю себе НЕ ХОТЕТЬ и НЕ ОБВИНЯТЬ себя за это).
18.00 - персик.
19.30 - греческий салат, борщ, арбуз.
20.30 - персик, горстка семечек.

P.S. Чудовищно странно выставлять на всеобщее обозрение то, что, сколько и когда я ем. С другой стороны - почему бы и да?.. Мы ведь едим в кафе, заказываем что нравится. Почему-то только сейчас это поняла.

№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Юбку а пол, майку, балетки и мой любимый комплект украшений - медовых пчелок в ушах и на шее.
Дома - футболку и бриджи.

№5
Что я сегодня сделала для себя?

Колеблется. Хотя свои нерадостные результаты я приняла спокойно, что меня порадовало.
6 – 8

"Разбираем завалы в своей жизни!"
Отчет за сегодня
Завалы имеются, надо признать честно. Правда, пока я до них не могу добраться - с тех пор, как в полвосьмого покинула дом. Зато мы начали вчера - я немного мыла кухню, мама разбирала вырезки с рецептами. Позавчера я разобрала мамину почту - моя давняя мечта! Тысячи писем спама, рассылок и уведомлений - все в корзину! :)

Хоть дома была уже поздно, все же нашла немного сил на уборку. Как это обычно у меня бывает, хаос в комнате приобрел просто ужасающие масштабы. но результатом я довольно. Кое-какие вещи я отдала на "пристрой", ненужное и бессмысленное - в мусорный мешок. Достала коробки с дисками - практически все с отличной и любимой музыкой, так что я решила каждый день слушать по одному диску. Таким путем и решу, стоит оставлять или нет. Остальные попробую отдать в добрые руки - вдруг кому-то пригодятся на поделки. К этой же категории отнесла еще несколько вещей - попробую одарить кого-нибудь через интернет, не выйдет - избавлюсь.

Мои цели
Цель №1
Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Стараемся следить. Главная цель, конечно - распрощаться с хлебом и уменьшить порции.
Вчера я в целом придерживалась режима, сегодня - вроде бы неплохо. Маму не видела практически. т.к. большую часть дня дома не была.

Цель №2
Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Самое смешное (и логичное) - с чужими это выходит проще. Я уже более-менее научилась строить отношения с людьми в учреждениях, на улицах и в магазинах, а вот дома, когда провоцирует близкий человек (и здесь это не "откорячка", а реальный факт), держаться практически не могу. Да и состояние моего женского организма, увы, сейчас мало способствует терпимости. во всяком случае, кого могла, я вчера предупредила и попросила сильно не реагировать.

Цель №3
Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
В зале не была, увы и ах. Надеюсь, в среду получится.

Цель №4
Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Не знаю, стоит ли считать мои "пояснительные записи" шагом навстречу этой цели. С одной стороны - я вроде бы отмечаю для себя какие-то факты. которые я хочу принимать и не думать, кто и что обо мне подумает. С другой - выглядит, будто бы оправдываюсь. Странно.

Цель №5
Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Увы - сегодня ничего. Медитацию на день я обычно прочитываю слишком поздно, чтобы проработать ее вслух дома. Может быть, стоит делать их с отставанием на день и брать вчерашнюю.

Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
Результат - я уже морально готова вернуться к режиму питания, гречку заготовить на утро не забыла даже.
Со спортом надо что-то решать, вносить его в конкретное планирование на неделю и просто идти.
Я рада, что нашла в усталой себе силы начать уборку. Может, закончу ее не завтра. но в ближайшие дни дом ждет серьезная ревизия и улучшения.

Важное наблюдение: я все еще пытаюсь оправдываться незнамо перед кем. Наверное. все еще боюсь, что меня не примет такой, какая я есть.

Но самое главное - я вдруг поняла, что я не одна такая. Шок просто. Не я одна хочу сбросить вес и пойти в спортзал, некоторые еще и мясо едят, а порой и пельмени на ночь! А мне-то все время кажется, что я одна окажусь безвольным спортсменом или мясоедом. Стыд-то какой!
А вот нет.

marafon.valyaeva.ru

@темы: #tobewoman

23:01 

Я все принимаю всерьез.
#tobewoman

ОТЧЕТ: 1 ЗАДАНИЕ. ДЕНЬ 2!
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
В 00.00. Была страшно вымотана, но нашла силы принять душ - и вот, еще и непрошеная бодрость появилась, уснула не сразу!
№2
Сегодня я встала...
Около 6.45. По будильнику - в 6.30, но позволила себе еще капельку полежать.
№3
Что я сегодня ела в течение дня (записывать все!)?
Завтрак, 8.20 - гречка с кефиром и персик.
10.00 - овощной салат, маленький капуччино, два кусочка жареного сыра.
Обед, 15.00 - жареная курица, отварная картошка, овощной салат, чай с разными конфетками и кусочек пирога. Через пару часов опять пили чай и опять с конфетками :)
Поздний ужин,21.30 - салат, мясо из плова, арбуз, сухарик.
№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Юбка, кофточка, балетки.
№5
Что я сегодня сделала для себя?
Сдала анализ на группу крови (я так до сих пор ее не знаю!).
Ездила на машине - необходимая мне практика.
Общалась с мамой. Была на природе.
Сделала маску с глиной.
№6
Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
Среднее – 8 баллов.

№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю высшие силы за то, что наше длинное дорожное путешествие прошло успешно.
2. Благодарю семью маминой подруги за то, что пригласили и так нас приняли.
3. Благодарю добрых людей, которые объясняли, как надо ехать, когда отказала вся техника.
4. Благодарю маму, что снисходительно отнеслась к моему несовершенному вождению.
5. Благодарю мамину подругу за подарок - мне отдали коллекционную пивную банку с авторским рисунком, сделаю из нее маленькую вазу.
6. Благодарю авторов марафона за то, что внесли этот пункт - это и правда замечательно.
7. Благодарю медсестру, бравшую кровь, которая не сделала мне больно.
8. Благодарю все мелкие трудности и неурядицы, которые были в этот день - мне надо учиться справляться с разными ситуациями в дороге.
9. Благодарю создателей ресурса "Письма в будущее".
10. Благодарю Мир за то, что мне и всем другим людям подарен этот день.

"Разбираем завалы в своей жизни!"
Отчет за сегодня
Никаких физических завалов я сегодня не разбирала, так как дома весь день не была. Впрочем, я чувствую достаточную решимость закончить с гармонизацией личного пространства, так что задание однозначно принесло свои плоды.

Мои цели
Цель №1
Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Записывать и честно себе во всем признаваться - это уже шаг к контролю. Не корить себя за "излишества" для меня - тоже важный шаг, так что я предпочитаю просо радоваться съеденным конфеткам и не печалиться.
Цель №2
Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Вопрос сложный - сегодня я не особо принимала людей как есть, потому что много сплетничала и обсуждала других, не всегда по-доброму. Правда, я постоянно отдавала себе в этом отчет. Думаю над тем, какие методы применять, чтобы при первом желании мыть другим косточки менять тему.
Цель №3
Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
В зале не была, физически активным день тоже не назвать. Очень надеюсь пойти завтра.
Цель №4
Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Стараюсь принять в себе желание кушать время от времени сладкое и вредное и дать себе на это полное право.
Еще хочу принять в себе зависть - и отпустить ее на волю. Сегодня мне сказали меткое: "Завидовать надо молча!". Пожалуй, точно - когда некоторая зависть превращается в обсуждения других. Но мне надо, мне кажется, сделать для начала первую часть "завидовать надо". Как парадоксальная психотерапия.
Цель №5
Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Ура! Сегодняшним утром я нашла время произнести медитацию дня вслух. Считаю это серьезным шагом, ведь это значит, что всякие "бытовые" препятствия преодолеть реально.
Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
Я увидела в своей почте "письмо из будущего", отправленное более чем год назад. Там есть пара вопросов и самый серьезный: "Главное - счастлива?". И сейчас я спокойно могу ответить той, прошлой - да, счастлива.
Заполнение отчета уже стало мне проще - вчера создала шаблон в ворде. Дело пошло удобнее.
Пришла и сразу поставила себе диск из коробки, которую собралась переслушать. Рада, что это начинание не "заглохло". Да и вообще получается, что по маленькому шажочку все можно осуществить.
marafon.valyaeva.ru

@темы: #tobewoman

23:06 

Я все принимаю всерьез.
День 3

Инсайты
Начала писать отчет раньше. чем в предыдущие дни, трачу меньше времени. В процессе его написания стало намного легче, несмотря на тяжелое состояние прямо перед этим.

Возвращаюсь к ведению ежедневных записей - расходы, настроение. Завтра планирую возобновить записи в свой рукописный ежедневник.

При этом сегодняшний день - серьезное напоминание о том, что моя человеческая природа не приспособлена постоянно быть спокойной. радостной и благостной, что невозможно переживать только одни хорошие эмоции. Это повод поглубже осознать этот факт и принять себя со всеми этими "закидонами" (что соотносится с одной целью моей сотни, там как раз про "нормальна относиться к изменениям в своем настроении").

Я желаю всем счастья!

"Пишем письма родителям"

Письмо не писала, мое состояние просто не позволило мне это сделать.

Несмотря на это, с самого утра я знала, что первым будет письмо маме, поэтому по закону притяжения весь день стал "настройкой" на это.

Конечно, мне будет что написать завтра в обоих письмах. Однако, за последнее время я очень близко принесла посыл о том, что всем нам пора прекращать обвинять родителей во всех наших бедах, обидах и прочем - стоит поблагодарить их за жизнь, просто за тот факт, что они есть у нас. А мои родители прекрасные люди.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
Около 23.30.

2. Сегодня я встала...
По будильнику в 7.30, но была не в состоянии встать, так что доспала еще до 8.40. Что за странная склонность переоценивать себя? Часто ставлю будильник на раннее время, думая, что что-то сделаю, но оказывается, что не могу встать, а просто отняла время у сна.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все)
Завтрак - гречка на кефире.

Второй завтрак - персик и арбуз.

Обед - много-много арбуза. Потом, через время, еще был борщ, овощной салат, сухарики из белого хлеба, консервированная горбуша, молоко и мед.

И еще арбуз!

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Юбка, кофточка, новые балетки.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Понемногу продолжила уборку.

Возобновила ведение графика настроения.

Перенесла записи к врачам, чтобы было удобнее.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
5-6. Состояние нестабильно, тяжелое, самоконтроля ноль.

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за то, что я смогла пережить этот день, как бы ни было тяжело.

2. Благодарю маму за то, что она рядом.

3. Благодарю Бога за все, что я имею.

4. Благодарю свое тело, ведь оно справляется со всеми тяготами жизни.

5. Благодарю всех людей, которые сегодня относились ко мне с добротой.

6. Благодарю Ди за ободряющие слова в мой адрес.

7. Благодарю моих родителей за их любовь и все старания, которые они приложили, чтобы сделать меня счастливой.

8. Благодарю всех авторов материалов о детско-родительских отношениях, которые в последнее время попадались мне на глаза.

9. Благодарю Себя за то, что не корю себя за пропущенный зал и съеденное.

10. Благодарю всех, кто когда-то был в моей жизни и что-то в нее привнес.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Я замотивировала маму найти подходящий калькулятор для подсчета съеденного. Удобная программа - hiki-soft.ru/download/?nk.htm - вдруг кому пригодится. Плохо, что я уезжаю в последние дни на всю первую половину дня, приезжаю слишком голодная. Надеюсь, с выходом на работу станет проще, потому что туда я стабильно беру еду с собой.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Гневалась на людей, которые не были передо мной ни в чем виноваты - чувствую, что была не права. Могу частично списать на мое общее состояние, но понимаю, что это не может служить полным оправданием.

Обсуждала незнакомых людей.

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
В зал не пошла совершенно сознательно, предпочла сохранять хотя бы частичное душевное равновесие, будучи дома.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Не корю себя за зал и еду - радостный прогресс.

После размышления начинаю глубже принимать тот факт, что мое настроение измончиво и не всегда поддается контролю.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Очень меня воодушевила молитва про "искусство маленьких шагов". Думаю, что ее я для себя возьму на каждый день.

@темы: #tobewoman

22:53 

Я все принимаю всерьез.
#tobewoman

ОТЧЕТ: 2 ЗАДАНИЕ. ДЕНЬ 4!
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
Около 23.00 - прогрессирую.

№2
Сегодня я встала...
В первый раз в 8.00 по будильнику, потом в 10.00 - прекрасно выспалась, что обеспечило мне хорошее настроение.

№3
Что я сегодня ела в течение дня (записывать все!)?
Творог, арбуз - завтрак
Овощи с морепродуктами из вока, мороженое - обед
Ужин - арбуз, 1/2 нектарина, сыр, оливки, белое вино,засахаренные цветы пиона

№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Юбка, кофточка, браслет со слонами.

№5
Что я сегодня сделала для себя?
Закончила с анализами.
Общалась с любимой подругой.
Примеряла вещи.
Смотрела любимый сериал.
№6
Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
8-9 баллов.
№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Мир за то, что мне был подарен еще один день.
2. Благодарю мою милую Э. за то, что выслушала меня и разделила мои мысли, мои чувства.
3. Благодарю всех людей, которые сегодня были добры ко мне.
4. Благодарю всех, кто сегодня не был добр ко мне.
5. Благодарю всех людей, которых я когда-то любила, и кто любил меня.
6. Благодарю человека, который делает мою подругу счастливой.
7. Благодарю Себя за то, что приносила в свою жизнь радости и удовольствия, не омраченные сожалениями.
8. Благодарю Мир за то, что мое грустное и тяжелое настроение прошло.
9. Благодарю моих близких за то, что они есть в моей жизни.
10. Благодарю Себя за то, что выходило не пасовать перед трудностями и неприятными людьми.
"Пишем письма родителям"
Отчет за сегодня
И сегодня письма писать не смогла, хотя продолжала их обдумывать. Завтра присоединю их к своему ежедневному труду - надеюсь, выкрою нужное время.
Я знаю, что написать их необходимо, но при этом знаю, что для меня сейчас это не критичный вопрос. Очень многое в отношении к родителям я приняла совсем недавно.
Мои цели
Цель №1
Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Думаю, что сегодня все шло неплохо - пищевые радости тоже порой нужны, особенно если не "ешь» себя за них. Вижу, что мама сегодня старалась, вела пищевой дневник.

Цель №2
Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Частично удалось, мне удалось не отвечать на хамство, быть терпеливой; частично, быть может, нет. Однако, я поняла, что принимать людей в их своеобразии - не значит позволять им себя оскорблять и молча "глотать" это.
Цель №3
Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
В зал опять нее пошла - провела вечер с подругой. Не считаю это трагичным.

Цель №4
Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Не корю себя за зал и еду - радостный прогресс.
Не корю себя и не ругаю за что-то, что недавно вызвало бы самоедство. Очень радует.

Цель №5
Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Повторяла молитву о силе каждого дня; повторяла медитацию дня. Накануне вечером нашла силы для молитвы.

Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
Не обязательно себя во всем контролировать.
В некоторых своих эмоциональных реакциях я так и не могу разобраться. Нужно еще время и усилия на осмысление.
Боюсь привыкнуть к полной самодостаточности. странно, правда? Над этим стоит подумать.

Я желаю всем счастья!
marafon.valyaeva.ru

@темы: #tobewoman

22:08 

Я все принимаю всерьез.
#tobewoman

ОТЧЕТ: 2 ЗАДАНИЕ. ДЕНЬ 5!
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
Около 23.00.
№2
Сегодня я встала...
В 8.40.

№3
Что я сегодня ела в течение дня (записывать все!)?
Арбуз, зеленый чай.
Белковый омлет, консервированная горбуша, сыр, сухари, масло, молоко, сгущенка, арбуз. Волшебный рулет с маком маминого авторства (при моем небольшом участии).
№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Юбка, кофточка, балетки. Дома - домашнее платьице и туфли, которые разнашиваю на завтра:)

№5
Что я сегодня сделала для себя?
Маску с глиной.
Маникюр (плюс мастерски починила сломанный ноготь!), педикюр.
Посидела в парке.
Заполнила дневник.
№6
Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
8-9 баллов (после того, как в среду дошла до крайней точки, снова пришла в норму).

№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
"Пишем письма родителям"
Ура, написала! Наверное, два предыдущих дня были необходимы для настройки, так что сегодня мне все удалось. Я честно написала два письма подряд.
Не могу сказать, что я пережила крайне сильные эмоции, хотя они, конечно же, были. Мне кажется, что очень много информации приходило ко мне в последнее время, которая позволила мне еще до этого задания переоценить наши отношения. Главная мысль, которую я для себя вынесла - это о том, что мы слишком много взваливаем ответственности на плечи наших родителей (за наш характер, неудачи, старые обиды), и все это вместо того, чтобы просто быть благодарными. А мне действительно есть за что быть благодарной.
Это письмо помогло мне - в первую очередь, структурировать свои мысли и эмоции, выразить их все разом. Во вторую - отпустить еще больше все печали, связанные с родителями, и почувствовать еще большую благодарность и любовь.
Мои цели
Цель №1
Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Мама подсчитывает всю еду. что радует. Я честно записываю свою. К сожалению, все время переоцениваю свою стойкость, которой не хватает, если я долго не ем в первой половине дня. надеюсь, с выходом на работу получится кушать более регулярно.
Цель №2
Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Удалось удержаться, когда был риск присоединится к коллективным спорам и бурчанию; ловлю себя, когда возникает соблазн обсуждать других.
Дома почему-то даже сложнее удерживаться от не очень правильных реакций, особенно если я голодная или уставшая. Видимо, надо стараться себя до такого состояния не доводить, чтобы не подвергаться искушению ссориться.

Цель №3
Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
В зал не иду (могу оправдать себя чисто биологическими причинами, но не вижу смысла оправдываться перед кем-то - ура, прогресс.)

Цель №4
Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Как уже сказала. не вижу смысла оправдываться и самобичеваться. С мыслями, которые не хочу думать, удается справиться.
Опять замечаю, что в голодном или утомленном состоянии мое настроение практически не поддается контролю, так что может вылезти любая тоска-печаль - надо учиться предупреждать такие ситуации. Но очень радует то, что сегодня я смогла честно поговорить со своей тоской-печалью и напомнить ей, что это все только следствие состояния тела. Она все поняла и ушла :)

Цель №5
Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Утреннюю медитацию повторяла, читала и старалась заучить молитву. Это начинает потихоньку входить в привычку.

Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
Вот уже и пятый день!

Рада, что возвращаюсь к ведению регулярных записей - дневника, графика настроения. Молитвы и медитации тоже начинают входить в привычку.
К написанию отчета приступила заранее, что очень хорошо, надеюсь, удастся не откладывать все на поздний момент.
Инсайтов, как таковых, нет. Жизнь хороша.
Правда, мне кажется, тот момент, когда отследила цепочку от своего физического состояния к грустным мыслям, был успешным шагом к гармонии со своими эмоциями. Мне удалось найти объективную причину "внеочередной" грусти (то есть не той, которую все равно придется пережить время от времени, не "колодец") и быстро переключиться, не погружаться в нее, а просто пойти и устранить причину.
marafon.valyaeva.ru

@темы: #tobewoman

00:00 

Я все принимаю всерьез.
ДЕНЬ 6!
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
В 22.30
№2
Сегодня я встала...
• В 6.55 - сама!

№3
Что я сегодня ела в течение дня (записывать все!)?
• 2 нектарина, кусок домашнего макового рулетка. На свадьбе: два вила салата, красная и белая рыба, икра, хлеб, тарталетка с паштетом, сыр, колбаса, виноград, яблоко, апельсин, грейпфрут, свинина, яблочный сок, шампанское, торт.

№4
Что я сегодня носила в течение дня?
• Утром сарафан, потом платье, болеро, туфли на каблуках

№5
Что я сегодня сделала для себя?
Укладку в парикмахерской.
№6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
8-9
№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)

1. Благодарю друзей, пригласивших меня на свое торжество.
2. Благодарю Мир за возможность чувствовать себя красивой.
3. Благодарю себя за то, что не поддавалась раздражению.
4. Благодарю маму и папу, что помогали мне.
5. Благодарю людей, которые были милы со мной.
6. Благодарю Мир за возможность сорадоваться счастью близких людей.
7. Благодарю Мир за возможность увидеться с А.
8. Благодарю Мир за букет.
9. Благодарю себя за то, что чувствовала радость.
10. Благодарю Бога за то, что у меня была возможность прожить этот день.

"Учимся говорить «Да»"
Отчет за сегодня
• Соглашалась: с предложениями парикмахера по укладке, на предложения потанцевать, принять участие в конкурсе и т.д. Считаю, что получилось неплохо.

Мои цели
Цель №1
Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
• Только что записала, а от соблазнов особо и не старалась удержаться.

Цель №2
Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
• Старалась не раздражаться на разных людей - не все вышло, но никому ничего не высказывала.

Цель №3
Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
• В зал не пошла - свадьба на целый день.

Цель №4
Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Не корю себя за зал и еду - радостный прогресс.
После размышления начинаю глубже принимать тот факт, что мое настроение измончиво и не всегда поддается контролю.
Цель №5
Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
• Ни за что себя не укоряла. Мелькнула легкая грусть - надо будет с ней поговорить, но позже.

Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
Соглашаться было здорово - даже если это отрывало меня от написания отчета.
Второе - мотивация моя очень сильна, я пишу отчет с телефона и с конца свадебного банкета.
Молитвы воодушевляют.

Я желаю всем счастья!

День 7 18/08/2013

Инсайты

Все хорошо. Мирные дни, когда нет напряженной обработки внутреннего мира, нужны,чтобы накапливать энергию для будущих рывков. Сегодня был из таких.

Надеюсь, рабочий график поможет мне с первой и второй целью.

"Учимся говорить «Да»"

Я недовольна тем, как я сегодня выполняла задание. Вроде бы и поводов не было почти, а все равно спорила с семьей по глупым и не стоящим того повода. Есть такой грех - сразу же бросаться доказывать свою правоту. Я думаю, что это задание я буду продолжать выполнять и дальше. По крайней мере, его наличие на "заднем плане" сознания позволяет хотя бы отмечать эту тенденцию и начать от нее избавляться.
Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....

В 01.00. Что делать - свадьбы дело непросое:)

2. Сегодня я встала...

После 10.00 - выспалась чудесно и выглядела, по словам мамы, европейцем, а не китайцем, как бывает от излишне долгого сна.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)

Арбуз, вареная курица, сухари белого хлеба, виноград, запеченая рыба, овощной салат салат с брынзой, рассольник.

4. Что я сегодня носила в течение дня?

Дома - халатик, на улице платье, босоножки на каблуке и новую сумку.

5. Что я сегодня сделала для себя?

Увиделась с подругой, которую давно не видела.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня

9 баллов

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)

1. Благодарю Бога за возможность прожить этот день.

2. Благодарю мою подругу за общение и за возможность порадоваться за нее.

3. Благодарю моих родителей за внимание и заботу.

4. Благодарю Мир за вчерашнюю возможность взглянуть на себя глазами других.

5. Благодарю моих друзей за прекрасный праздник, в котором я вчера принимала участие.

6. Благодарю создателей Марафона за то, что все неполадки успешно исправлены.

7. Благодарю Мир за то, что завтрашний день я ожидаю с радостью.

8. Благодарю себя за то, что поддерживаю заданный себе ритм в регулярном исполнении необходимых мне практик.

9. Благодарю Мир за возможность что-то сделать для других.

10. Благодарю Бога за то, что у меня есть воодушевление двигаться дальше.

Мои цели
1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.

Мама очень скурпулезно записывает и подсчитывает, я - просто записываю. Завтра выхожу на работу, надеюсь, станет проще.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.

Стараюсь не зацикливаться на своем восприятии людей и не составлять их "портрета" в своей голове; не встепать в обсуждения других людей. Думаю, с выходом на работу практика по этой цели станет больше.

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.

В зал хотела пойти, но долго спала, а когда проснулась, то можно было пойти на групповое, но поленилась.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.

По этой цели сегодня ничего из моей головы не выплывало - жила в полной гармонии с собой, что считаю хорошим делом.

*Постоянно лювлю себя при написании отчетов на "оправдательно-пояснительных" словах, будто деже свое хорошее распроложение духа считаю нужным пояснять. А вот и не буду.Буду стараться учиться принимать свое состояние как истину в последней инстанции, не требующую одобрения.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.

Тут все идет по заданному самой себе графику - повторяю, не пропускаю, от чего чувствую большуюу радость и успокоение.

@темы: #tobewoman

22:21 

Я все принимаю всерьез.
#tobewoman

marafon.valyaeva.ru/

День 7 18/08/2013

Инсайты

Все хорошо. Мирные дни, когда нет напряженной обработки внутреннего мира, нужны,чтобы накапливать энергию для будущих рывков. Сегодня был из таких.

Надеюсь, рабочий график поможет мне с первой и второй целью.

"Учимся говорить «Да»"

Я недовольна тем, как я сегодня выполняла задание. Вроде бы и поводов не было почти, а все равно спорила с семьей по глупым и не стоящим того повода. Есть такой грех - сразу же бросаться доказывать свою правоту. Я думаю, что это задание я буду продолжать выполнять и дальше. По крайней мере, его наличие на "заднем плане" сознания позволяет хотя бы отмечать эту тенденцию и начать от нее избавляться.
Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....

В 01.00. Что делать - свадьбы дело непросое:)

2. Сегодня я встала...

После 10.00 - выспалась чудесно и выглядела, по словам мамы, европейцем, а не китайцем, как бывает от излишне долгого сна.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)

Арбуз, вареная курица, сухари белого хлеба, виноград, запеченая рыба, овощной салат салат с брынзой, рассольник.

4. Что я сегодня носила в течение дня?

Дома - халатик, на улице платье, босоножки на каблуке и новую сумку.

5. Что я сегодня сделала для себя?

Увиделась с подругой, которую давно не видела.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня

9 баллов

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)

1. Благодарю Бога за возможность прожить этот день.

2. Благодарю мою подругу за общение и за возможность порадоваться за нее.

3. Благодарю моих родителей за внимание и заботу.

4. Благодарю Мир за вчерашнюю возможность взглянуть на себя глазами других.

5. Благодарю моих друзей за прекрасный праздник, в котором я вчера принимала участие.

6. Благодарю создателей Марафона за то, что все неполадки успешно исправлены.

7. Благодарю Мир за то, что завтрашний день я ожидаю с радостью.

8. Благодарю себя за то, что поддерживаю заданный себе ритм в регулярном исполнении необходимых мне практик.

9. Благодарю Мир за возможность что-то сделать для других.

10. Благодарю Бога за то, что у меня есть воодушевление двигаться дальше.

Мои цели
1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.

Мама очень скурпулезно записывает и подсчитывает, я - просто записываю. Завтра выхожу на работу, надеюсь, станет проще.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.

Стараюсь не зацикливаться на своем восприятии людей и не составлять их "портрета" в своей голове; не встепать в обсуждения других людей. Думаю, с выходом на работу практика по этой цели станет больше.

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.

В зал хотела пойти, но долго спала, а когда проснулась, то можно было пойти на групповое, но поленилась.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.

По этой цели сегодня ничего из моей головы не выплывало - жила в полной гармонии с собой, что считаю хорошим делом.

*Постоянно лювлю себя при написании отчетов на "оправдательно-пояснительных" словах, будто деже свое хорошее распроложение духа считаю нужным пояснять. А вот и не буду.Буду стараться учиться принимать свое состояние как истину в последней инстанции, не требующую одобрения.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.

Тут все идет по заданному самой себе графику - повторяю, не пропускаю, от чего чувствую большуюу радость и успокоение.
Ссылка marafon.valyaeva.ru

@темы: #tobewoman

22:22 

Я все принимаю всерьез.
День 8 19/08/2013 21:49
#tobewoman

Инсайты
Результат такой - внезапно придется заново строить картину своего мира и своих дальнейших действий в нем. Я не знаю еще, как мне удастся это сделать.

"Работаем с гардеробом"

Новое задание мне очень нравится – это как раз в тему. Можно сказать, что готовиться я к нему начала еще до того момента, как прочитала – вчера заготовила себе одежду на сегодня, даже с небольшой вариацией, чтобы выбор был. На самом деле я бы хотела научиться всегда готовить одежду заранее, стоит «отметить» себе это.

Как раз сейчас у меня есть четкая цель – подыскать и прописать у себя в гардеробе пару юбок, чтобы было разнообразие, потому что сейчас их недостаточно. Думаю, как-нибудь это желание исполнится (если что, дорогая Вселенная, мне нужны юбки по колено, клешеные, приятных и более-менее универсальных цветов, чтобы подходили на раннюю осень, не совсем легкие).

Платья – вопрос отдельный, их я готова принимать к себе от Вселенной в любом количестве!

Еще хотелось бы красивых домашних платьиц. Правда, я смутно представляю, как они должны выглядеть.

Гардероб я разбирала совсем недавно, но можно попробовать повторить, хотя бы разложить все аккуратно по полкам.

На самом деле, к юбкам и платьям очень быстро привыкаешь, мне уже почти не хочется ничего другого. Надеюсь, Вселенная и магазины пошлют мне еще и необходимое количество вариантов на холодное время года.

*Воспользовалась случаем и обошла магазины в ближайшем ТЦ – ничего подходящего пока нет.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
В 00.00. Заснула еще позже – мне аукнулось мое позднее пробуждение поутру.

2. Сегодня я встала...
В 6.40. Началась работа, теперь проблем с систематическим подъемом быть уже не должно.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Завтрак - гречка на кефире.

Ланч – винегрет и запеченный окунь, яблоко.

Обед - творог, яйцо, суп-пюре, яблоко, тефтеля, брынза, сухарик.

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Юбка, кофточка, голубой кашемировый платок, босоножки на каблуке, новая сумка.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Прошлась по магазинам.

Пошла в зал.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
До определенного момента было 8-9. А потом - такой цифры со знаком минуса просто нет.

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за то, что у меня есть возможность прожить этот день.

2. Благодарю Мир за то, что сегодня я пообщалась с Женей.

3. Благодарю Мир за то, что у меня есть время заняться личными записями.

4. Благодарю Себя за то, что у меня сохраняется отличное настроение.

5. Благодарю Маму за то, что дома столько вкусного покушать.

6. Благодарю Папу за то, что утром подвез меня до станции.

7. Благодарю Марго за то, что спасает меня.

8. Благодарю Е.В., что отпустила меня пораньше сегодня.

9. Благодарю Бога за то, что мои родители живы и здоровы.

10. Благодарю Себя за то, что стараюсь найти какие-то силы со всем справиться.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Вчера с вечера собрали себе все, что возьмем утром на работу. Так как у нас с мамой вкусы схожие, можно просто раскладывать одинаковые порции по контейнерам. Это еще намного экономичнее, потому что готовить еду из расчета на одного человека (как некоторые варят 1 литр супа) мы просто не умеем.

Я сегодня все записала в специальную программку.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Мне удалось пережить трудности утреннего общественного транспорта, не вступая в спонтанно возникающие дебаты и ни на кого не злясь. Выслушивая от людей какие-то истории¸ стараюсь не высказывать оценочных суждений и вообще это глубоко через себя не пропускать, не составлять мнения. Ничего не поделать, это составная часть пребывания в социуме, но никто и не обязывает сильно в нее погружаться.

* Ставлю подцель - учиться не реагировать на эмоциональные высказывания мамы, т.к. они не имеют отношения к реальности. Не обижаться на близких - самое сложное.

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
Надеюсь, сегодня пойду!

*Сходила на латину и осталась на степ, но ушла с середины, но это не потому что устала. Была причина. Но барьер сломан.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Вчера день был мирный, и я сознательно не пускалась в излишние копания, но план наметила.

Первое – мне необходимо написать несколько «писем эмоций» некоторым людям.

Второе – я собираюсь написать эссе на тему одного мнения обо мне, которое мне высказали позавчера. Подумав, я поняла, что это и правда имеет место быть.

* Внезапно появились куда более серьезные поводы для написания "писем". Кажется, мне нужно пару суток. чтобы только писать их.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Вчера вечером и сегодня утром все выполнила, рада, что нахожу время и все входит в привычку. Я определила оптимальный на данный момент набор практик.

marafon.valyaeva.ru/

@темы: #tobewoman

22:22 

Я все принимаю всерьез.
#tobewoman

День 9 20/08/2013 21:03

Инсайты
Моя дорогая подруга вчера меня спасла, я ей безмерно благодарна.

Я очень надеюсь на то, что большая часть моих опасений окажется не столь страшной. Но жизнь моя изменится, это факт. Но у меня есть выбор. Можно изменить ее к лучшему.

Кстати, еще вчера думала вот о чем. Смотрю на цели других девушек, так там нормальные человеческие потребности, желания, причем у некоторых уже сбываются. А у меня, как я смотрю – сплошное мудрствование. И в сотне цели почти такие же, хорошо еще про гардероб написала и еще кое-что в том же духе. Может, я слишком задираю планку, опять мечтаю быть идеальной и круче всех, вместо того, чтобы думать о реальных, человеческих потребностях. Хотя вроде бы я их анализировала – все мои, никаких чужих туда не вплелось. Но очень уж «возвышенные». Может, мне надо стать проще?

Вот и Даша мне сказала то же - слишком много думаю, а излишнее обдумывание и ведет к нерешительности и страхам. Надо учиться отделять разумный подход от излишнего промедления.

Отчеты теперь пишутся легче, вовремя, я полноценно заполняю бумажный дневник, график настроения.

"Работаем с гардеробом"

Вчера хоть одежду и не заготовила, но знала, что надену.

Из конкретных данных о моем гардеробе: брюк двое или трое, одни джинсы, летом вот еще носила шорты. Платья пока не пересчитывала, две юбки на осень-зиму, две летние юбки, пара купленных уже на следующее лето вещей - сарафан, юбка.

В дополнение ко всему у меня довольно внушительный запас обуви, разных украшений - много серебра, еще недавно начала добавлять красивую бижутерию, чтобы было на любой случай. Еще люблю платки, палантины - пополняю коллекцию по возможности.

Итак, одежда есть, но недостаточно - мало можно составить готовых образов, так что буду работать над поиском подходящих юбок и платьев. В ближайшее время кое-что закажем по интернету. Еще "провал" в красивой домшней одежде. подумываю, не завести ли "восточные" шаровары и какую-нибудь тунику...

* Как одежда меняет ощущение себя! Успела заехать домой, переоделась в кокетливое платье - и настроение сразу подскочило вверх. А как на это работают каблуки! :)

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
В 22.30

2. Сегодня я встала...
В 6.35.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Завтрак – банан, чай из облепихи.

Второй завтрак – йогурт 3,2%, виноград.

Ланч – винегрет, морковь на пару.

обед - овощной суп, яйцо, жареные овощи, сыр, брынза.

Ужин - тортик! :))))

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Розовую юбку, кофточку, розовый платок, балетки. Потом - платье и босоножки, плток.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Купила журнал.

Увиделась с подругами.

Побаловала себя вкусным: облепиховым чаем, тортиком.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
8 - 9, но утром была какая-то "размазанная", без четкого ощущения своего состояния.

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за то, что у меня есть это день.

2. Благодарю Бога за то, что мои родители живы и здоровы.

3. Благодарю Бога за то, что у меня есть люди, которые меня поддерживают и любят.

4. Благодарю Маму за то, что утром позаботилась обо мне.

5. Благодарю Аню, с которой мы нашли время увидеться.

6. Благодарю Бога за то, что мне удалось вдохновить свою Маму.

7. Благодарю Женю и Дашу, которые подарили мне общение.

8. Благодарю Дашу за то, что навела меня на хорошие мысли, выслушала и поддержала меня.

9. Благодарю Маму за то, что она поддержала меня в моем начинании.

10. Благодарю Себя за то, что нашла пути порадовать себя.

11. Благодарю хорошего человека, который позвал погулять - это приятно.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Все записываем, дома достаточно полезной еды, так что мы не голодные :)

Сегодня я соблюдала умеренность, но побаловала себя тортиком - и счастлива этому. Уже давно обнаружила в себе. что если от сладкого совсем отказаться, то жить станет слишком тоскливо:) И любой системе питания иногда надо позволять вильнуть в сторону, а то жизнь начинает казаться сплошным набором запретов. а мы не хотим жить, когда запрещено все, что приятно :)

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Пока никаких особых поводов для раздражения не было, но я в любом случае стараюсь напоминать себе о том, что люди разные и мне ничего не должны.

Правда, сегодня не сдержалась и бухтела по поводу очередного рабоче-трудового маразма. Объективно говоря, некоторый повод возмущаться у меня был, но к подобным вещам стоило давно привыкнуть и не уделять на них пространство в своей головы, а я за отпуск от маразматичности системы отвыкла.

* Но то, что система маразматичная - факт, и я подозреваю, что это не перестанет меня раздражать, в любом случае, если я перестану это видеть, то это будет означать мою полную деградацию и отсутствие критического мышления, а вовсе не "дзен". Поэтому стоит подумать - а обязана ли я ее терпеть, или имею полное право из нее выйти?..

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
Вчера была в зале, очень рада, что выбралась. Ловлю себя на том, что когда попадаю на урок латины, чувствую себя очень дискомфортно. Возникает ощущение, что ничего не выходит, а я сама – деревянная. Но я все равно пошла на него, потому что по времени попадала, ну и в тайне надеюсь, что однажды я просто привыкну и перестану ко всему этому так относиться. Да и вообще все занятия, которые требуют запоминать последовательность действий и шагов, разные связки – это сложно для меня. Я бы лучше мышцы с гантелями качала. Или пилатес.

Собираюсь пойти в среду.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Все собираюсь написать «письма», но не выдается времени (а может, просто настроя).

Еще я каждый день дома переживаю, что никак не могу навести порядок, но опять не хватает чего-то для последнего рывка.

Думаю, мне надо подробнее заняться упражнениями по работе с эмоциями, которые давали на тренинге, составлять «словарь эмоций».

Восприятие отчетов как дневника очень помогает для работы с эмоциями и внутренним миром в целом, спасибо ольге!

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Утром немного проспала, так что не успела прочитать все вслух и в уединении, как делала. Прочла про себя. Утром позже все же улучила минутку. Надо железно «резервировать» себе 5 минут утром и вечером, чтобы они всегда были только мои.

marafon.valyaeva.ru/

@темы: #tobewoman

22:23 

Я все принимаю всерьез.
День 10 21/08/2013 22:55

#tobewoman

Инсайты
Читаю записи девушек – и ничего не могу понять…

У стольких стали случаться чудеса, появились новые возможности, сбылись желания…

То, что вошло в мою жизнь, я никак не могу назвать чудом, да и в своих целях я этого не обозначала. Не знаю, как, по мнению Вселенной, это приведет меня к тому, чего я желаю. Сейчас мне кажется, что это вещи прямо противоположные.

Нет, что за чушь. Сейчас мне кажется, что весь мир перевернулся.

Я НЕ ТАК хотела идти к своим желаниям. Если честно, сейчас я нив чем не вижу смысла, и в этом марафоне тоже. Не знаю, почему продолжаю писать.

"Дни заботы о красоте лица"

Меня, честно сказать, немножко удивляют задания – я ожидала, что сейчас как начнется полное погружение в женственность, так и запляшешь… А все как-то мягко: гардероб, лицо… наверное, это мои кривые представления все меня не оставляют – «давай-давай, делай больше!».

В честь начала этого задания я утром даже накрасила ресницы – бывает это редко, потому что мне лень, да и не особенно я в этом нуждаюсь. Но раз уж задали, придется подумать, что бы такого поделать. Даже подумываю пойти на урок макияжза, вот бы здорово было найти компанию на это благое дело!

За выражением лица я стараюсь следить давно, и в большей части случаев у меня получается, во всяком случае, в общественном транспорте мое лицо больше не вносит вклад в мировой уровень тоски:) А вот когда я одна или вдруг переключаю внимание на что-то, то ситуация не такая простая. Бывают такие люди, у которых выражение лица само по себе смешливое, кажется, что вот-вот улыбнется. Хотела бы я быть среди этих людей.

Хотела сделать маску с глиной, но сейчас уже поздно.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
В 00.00.

2. Сегодня я встала...
В 6.40.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Завтрак – кефир, яблоко, яйцо.

Второй завтрак – творог, груша

Обед – овощной салат с брынзой, камбала.

Полдник – яйцо.

Ужин - винегрет, камбала, овощной салат, сыр, брынза, яблоко, груша, нектарин, лукум.

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Платье, босоножки.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Дописала отчет о путешествии в Н.Новгород.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
Днем было 7-8, а сейчас вот опять нет такой цифры. Нет такого настроения.

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за то, что у меня есть это день.

2. Благодарю Бога за то, что мои родители живы и здоровы.

3. Благодарю Бога за то, что у меня есть люди, которые меня поддерживают и любят.

4. Благодарю Мир за то, что сегодня такая чудесная погода.

5. Благодарю Марго, которая поддерживает меня.

Больше никаких благодарностей нет. Кончились.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Продолжаем записи и правильное питание, результаты потихонечку идут. Но при этом я хочу постараться, чтобы было время и для всяких радостей, а то жизнь может стать излишне тоскливой. Во всем должна быть свобода, а не ощущение страшного запрета.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Поняла одну вещь – надо вести список мелких вещей, которые меня раздражают, в транспорте. Не раз слышала о том, что больше всего нас бесит именно то, что есть в нас самих или то, что мы запрещаем себе проявлять. Следовательно, такие моменты раздражения надо внимательно отмечать и подвергать анализу.

Пункт первый – не люблю, когда волосы чужой женщины елозят в транспорте по лицу. В связи с этим решила, что надо тщательнее следить за тем, чтобы мои никому не мешали! :)

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
Собиралась пойти, но не пошла - мою форму не вытащили из машинки, не высохло ничего. Это не отмазка, а так, мелкий предлог. Истина состоит в том, что сегодня мне просто НЕ НАДО было туда идти.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Все что приходит пока в голову насчет себя, описала выше, про раздражение.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Вчера вечером и сегодня утром скрупулезно выделила «свои пять минут» и все сделала.
marafon.valyaeva.ru

@темы: #tobewoman

22:38 

Я все принимаю всерьез.
День 11

#tobewoman
22/08/2013 22:37

Инсайты
Мое отношение к марафону немножко поменялось, но я пока решила все оставить и продолжить. Но хочу относиться к этому всему еще легче, оставить это в режиме "для себя". Не хочу подстегивать себя правилами. Мне и без того контроля хватит. Не суть важно, дойду ли я до конца, получу ли приз - не важно. Просто хочу получать задания и выполнять столько, сколько захочется. Быть проще.

"Дни заботы о красоте лица"

Никакой заботы о лице не было - не до того.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
В 00.00 или немножко пораньше.

2. Сегодня я встала...
В 6.00.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Завтрак – нектарин.

Второй завтрак – творог, груша, запеченная тыква.

Обед – овощной салат, вареная курица

Ужин - овощной салат, курица, хлеб, сгущенка, конфеты, мармелад, лукум, кунжутные палочки., креветки.

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Платье, босоножки, платок.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Составила график.

Немножко убралась.

Посмотрела сериал.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
5 - 7

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за то, что у меня есть это день.

2. Благодарю Бога за то, что мои родители живы и здоровы.

3. Благодарю Бога за то, что у меня есть люди, которые меня поддерживают и любят.

4. Благодарю Женю, за то, что поговорила со мной.

5. Благодарю Марго, которая поддерживает меня.

6. Благодарю Г.М. за то, что поговорила со мной.

7. Благодарю Маму за ее любовь.

8. Благодарю Себя за то, что поступила правильно.

9. Благодарю себя за то, что мне удается все пережить.

10. Благодарю Бога за то, что у меня была возможность прожить этот день.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Наелась к ужину вдогонку сладкого - и рада.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Не до людей сегодня было - так что и раздражения никакого.

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
В зал не пошла, разрешила себе остаться дома и смотреть сериал.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Стараюсь позволить себе пережить скорбь. Плакать, если плачется.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Утром нашла время, все сделала.

Ссылка на отчет в соц. сети
zapiski-koshki.diary.ru/

@темы: #tobewoman

20:47 

Я все принимаю всерьез.
#tobewoman
День 12 23/08/2013 20:46

Инсайты
Отказываюсь гнаться и превращать свою жизнь в приложение Марафона. Это - только для меня, демонстрировать свои достижения я никому не должна, быть безупречной - тоже, так что убираю отчеты из ВК и переношу в Дайри. где изначально их и дублировала. чтобы для меня остались.

"Дни заботы о волосах"

Сегодня - не до того. Правда, обдумала кое-что и поискала информацию.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
23.00

2. Сегодня я встала...
В 7.30.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Завтрак - салат чука, курица.

Второй завтрак - яблоко.

Ланч - творог, козинаки.

Обед/ужин - салат из дайкона и моркови, курица, козинак.

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Платье, босоножки.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Вынесла мусор из комнаты!

Встретилась с девочками.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
8-9

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за то, что у меня есть моя жизнь.

2. Благодарю моих родителей за их любовь.

3. Благодарю Марго, что она поддерживает и не оставляет меня.

4. Благодарю Женю за то, что дала мне свое общение и поддержку.

5. Благодарю Элину за то, что вытащила меня погулять, и Нину, которая так здорово провел а нас по красивым местам.

6. Благодарю Г.М. за внимание ко мне и за ее вклад в мое душевное равновесие.

7. Благодарю, как бы то ни было, всех, кто был в моей жизни.

8. Благодарю ту часть меня, которая осталась на плаву и помогла моей эмоциональной части все пережить.

9. Благодарю Мир за то, что у меня есть деньги на мои нужды.

10. Благодарю моего врача.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Все идет по плану, своим чередом, я медленно сбрасываю вес. Мама кушает здоровое.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Сегодня никаких столкновений с людьми не было. Немножко побурчали на странности одного гражданина, с девочками поиграли в игру "РЭНУ", но в целом ничего смертельного :)

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
В зал не ходила. зато погуляла пешком.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Я?.. Поймала себя на мысли, что чувствую потребность лично поговорить с ним, высказать все, что чувствую. Надо бы попробовать гештальт или письмо ему накатаь.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Утром и вчера вечером - все было.

@темы: #tobewoman

21:59 

Я все принимаю всерьез.
День 13 24/08/2013 21:58

marafon.valyaeva.ru/
#tobewoman
Инсайты
Нафиг все!

Серьезно.

Этот марафон грозится стать для меня еще одной фишкой "фаната". А всякие воспитательно-пропагандисткие статьи про принятие, безусловную любовь, благость, вегетарианство... Для таких как я (не говорю за всех!), которые всегда готовы принять как данность, где же еще они несовершенны, где еще больше надо себя контролировать, где где стать лучше, где у меня неблагостные мысли, где я не принимаю других безусловно, где я наделала ошибок, делала неправильно... Таких это может вогнать в еще страшнейший ад, страшнейший из страшных, откуда уже дорога прямо в петлю. Поэтому я отказываюсь стремиться к идеалу. Отказываюсь клеймить себя за каждую раздраженную мысль или слово, "неидеальное" действие и прочее.

Должна я только: хорошо спать, вкусно есть, много смеяться и принимать вовремя свои лекарства. Остальное - чушь собачья, пусть кто-то другой ест.

Может, для меня Марафон должен стать дорогой к полной свободе от доминирования "идеалов"? Ведь по сути и форме он - гонка к этим идеалам, а для меня может, в конце-то концов, стать дорогой от противного! Так что заполнять я это продолжаю в целях самоанализа. Цели, по большому счету, по боку - они ведь мои (да к тому же, как теперь вижу, многие и по-фанатски "кривые").

"Дни заботы о волосах"

Сегодня, когда мыла голову, воспользовалась маской, а не бальзамом - расчесывается намного лучше. Наверное, я бальзама недоливаю или стоит только на маску и перейти. И кончики намазала сывороткой, про которую обычно забываю.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
В 22.30.

2. Сегодня я встала...
В 9.40.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
День углеводов в честь стабильно снижающегося веса! :))) Ну и для восхитительного настроения - мозг и вправду питается сахарами:))

Завтрак - салат из дайкона и моркови, чука, торт.

Второй завтрак - виноград, торт.

Обед - яблоко, кекс, глясе.

Ужин - яблоко.

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Джинсы, кофточка, кеды, плащ.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Прекрасно провела время.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
8-9

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за то, что у меня была возможность прожить этот день.

2. Благодарю моих родителей за их любовь и заботу.

3. Благодарю Марго за то, что продолжает поддерживать меня, что я постоянно ощущаю.

4. Благодарю Сережу, обеспечившему мне такой замечательный день.

5. Благодарю Мир за то, что в мире существуют такие восхитительные места, как Литературный музей.

6. Благодарю Себя за то, что не побоялась погоды и пошла гулять.

7. Благодарю мое Тело за то, что сейчас оно переносит все нагрузки, которые легли на него.

8. Благодарю Бога за все, что у меня есть или было.

9. Благодарю Мир за хорошую музыку, фильмы и книги, которые воодушевляют меня.

10. Благодарю Бога за то, что все хорошо.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Все идет хорошо, от сладостей и радостей не отказываемся. Я медленно снижаю вес.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Стараюсь, стараюсь... по крайней мере, встреча с мужчиной, даже если тебя что-то не полностью устраивает - это же женская аскеза?)) С семьей сложнее. Иногда вылезаю реакции - как сегодня, от расспросов. наверное. это же от меня? Смущение, что ли - от этого я сразу кидаюсь в атаку. Или это попытка не пустить никого внутрь. Или страх - разрушенных ожиданий. Поэтому я часто так скрытна.

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
Завтра - гоу! Сегодня пешие прогулки.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Об этом уже написано - боязнь открыться.

А вообще - надо мне меньше себя контролировать, еще меньше. еще меньше сравнивать с идеалом, какой бы он ни был чудесный.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Все идет.

Ссылка на отчет в соц. сети
zapiski-koshki.diary.ru/

@темы: #tobewoman

21:41 

Я все принимаю всерьез.
День 14 25/08/2013
marafon.valyaeva.ru/
#tobewoman

Инсайты
"У такой живой, неудобной, изменчивой и непослушной,

На страсть и ярость способной не выходит быть равнодушной.

И пусть во мне много пробелов, ошибок, сбоев, запретов,

Я конкурирую смело с армией мёртвых предметов!"

Это звучит у меня прямо сейчас. Я выбираю - быть живой.

"Дни заботы о теле"

Сегодня главная забота о теле - это спортзал. А также: мой ежедневный массаж и обливание холодной водой.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
В 23.00.

2. Сегодня я встала...
Около 9.00.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Завтрак - овощной суп-пюре, сыр, брынза, оливки.

Второй завтрак - коктейль из творога и кефира.

Полдник - яблоко.

Ужин - фазированный перец, тушеный кабачок, рис. сметана, виноград, арбуз.

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Джинсы, кофточка, пиджак, балетки.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Сходила в зал, увиделась с Марго, купила юбку.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
9

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за этот день. который у меня был.

2. Благодарю моих родителей за тепло и заботу.

3. Благодарю Себя за то, что собралась с силами и пошла в зал.

4. Благодарю тренеров, с которыми сегодня было приятно заниматься.

5. Благодарю Марго за ее общение и заботу обо мне.

6. Благодарю мир за то, что мне была послана подходящая юбка! :)

7. Благодарю Г.М., которая оказала на меня благотворное влияние.

8. Благодарю свое Тело за то, что оно все переносит и сражается храбро.

9. Благодарю всех людей, которые что-то принесли в мою жизнь, научили меня, любили меня.

10. Благодарю - даже и не знаю, кого - за то, что всем МЫ живы.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Все идет, только вот вечером наелась - не вредного, но много, потому что весь день была голодной.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
С людьми особых проблем нет. Да и вообще... Об этих других надо поменьше думать, а если подумалось что-то плохое - меньше себя корить.

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
Была. Я молодец. Новые тренеры милые, с ними комфортно.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Я... Мне надо написать ему письмо, я чувствую. Очень надо. Да и много еще кому. Это - для меня.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Все выполняю. Определенная систематичность дает пользу.

@темы: #tobewoman

21:59 

Я все принимаю всерьез.
День 15 26/08/2013

marafon.valyaeva.ru/
#tobewoman

Инсайты
Письмо просто вопиет о том, что должно быть написано. Может, и не одно. Надо как-то это простимулировать.

"Дни заботы о теле"

Отмылась как следует со своим любимым кофейным гелем, плюс обычный массаж и холодный душ.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
В 23.30.

2. Сегодня я встала...
В 6.40.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Завтрак - фаршированный перец, тушеный баклажан, сметана, бутерброд с домашним маслом, яблоко.

Второй завтрак - творог, яблоко.

Обед - фаршированный перец, тушеный баклажан.

Ужин - тушеный баклажан, аджика, пончики, арбуз.

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Джинсы, кофта, плащ, балетки.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Получила свой анализ на группу крови! Оплатила занятия по английскому. начала делать ДЗ по английскому. Заполнила дневник и график настроения.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
9

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за то, что мне подарен этот день.

2. Благодарю моих родителей за тепло и заботу.

3. Благодарю всех людей, которые относятся ко мне с добром и пониманием.

4. Благодарю свое Тело за то, что оно продолжает бороться.

5. Благодарю Мир за то, что сегодня все складывается удачно.

6. Благодарю того мужчину, который отпустил меня с миром и не стал затевать разбирательств.

7. Благодарю всех людей, которые были в моей жизни - какими бы они ни были.

8. Благодарю интересную даму, которая так мило перемолвилась со мной словом.

9. Благодарю тебя, несмотря на то, что никак не могу простить.

10 Благодарю Бога за то, что все мы живы.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Что-то меня несет с едой последние два дня. Не думаю, что это смертельно, но не очень хорошо, потому-что приходится на вечер.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
С людьми все нормально. Чем легче я отношусь к своим раздраженным мыслям, тем проще мне их отпускать.

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
Завтра иду, я ооочень надеюсь.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Никак не могу написать "письмо". А очень-очень надо. Но все время "не до того". Чушь, явный самообман. Я даже английский начала делать - но не это.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Утром, кажется, забыла - что это я? По дороге к работе вспомнила, прочитала самое главное.

@темы: #tobewoman

22:04 

Я все принимаю всерьез.
День 16 27/08/2013

marafon.valyaeva.ru/
#tobewoman

Инсайты
Мое подсознание знает тысячу методов для избежания того, что реально необходимо, но БОЛЬНО. Я стараюсь понять и эту часть, которая боится, и не мучить ее. Может, мне и вовсе стоит перестать мучить ее и постоянно напоминать, что сделать это придется. Наверное, действительно стоит. И не корить себя за это. Раз мне сейчас это не по силам, то и пусть.

"Попросить о помощи мужчин не менее пяти раз"

Попросила папу отвезти утром - больше для проформы, правда.

Попросила охранника подержать листочек:)

Больше не вышло - и мужчин-то на пути не встретилось.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
В 23.30.

2. Сегодня я встала...
В 6.30.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
7.00 - ломтик мяса, черный хлеб, аджика, бутерброд с маслом, яблоко, пончики.

10.00 - яблоко.

13.00 - творог, шоколад.

17.00 - два ломтика мяса, помидор, аджика, 1 кусочек белого хлеба, брынза, сладкий плавленый сырок, яйцо, арбуз, пончики.

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Джинсы, майка, пиджак, плащ, кроссовки.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Сходила в зал. Пила чай из трав.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
Днем - 8-9, середине дня - 4.

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за то, что мне подарена возможность прожить этот день.

2. Благодарю Е.В. за то, что отпустила мня пораньше.

3. Благодарю сое тело за то, что оно продолжает держаться.

4. Благодарю моих родителей за их любовь и заботу.

5. Благодарю тренера за ее работу.

6. Благодарю еще раз мое Тело за то, что оно переносит нагрузки. которым я его подвергаю.

7. Благодарю Мир за комфортную погоду.

8. Благодарю Мир за все те мелкие удобства, которые были у меня сегодня.

9. Благодарю Бога за мое прошлое, каким бы оно ни было, и за будущее. которое я могу изменить.

10. Благодарю Бога за то, что этот мир может жить.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Поняла, откуда взялось вчерашнее и позавчерашнее переедание - причина старая, из головы.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
К людям сегодня никаких вопросов.

Правда, слишком много люди вокруг сплетничают, а не слушать не выходит.

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
Сегодня была на двух занятиях - силовом и растяжке.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Письмо все откладывается. Вообще все откладывается - и уборка, и это... Мне все еще слишком плохо. Не каждую минуту, но иногда... Но, видимо, фоновом режиме.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Вчера молилась сквозь слезы, а сегодня утром позволила себе не успеть.

Вечером все выполнила. эмоций никаких.

@темы: #tobewoman

22:28 

Я все принимаю всерьез.
marafon.valyaeva.ru/
#tobewoman

День 1728/08/2013 22:26

Инсайты
Кажется, тот факт, что я разрешила себе чувствовать обиду. злость, ненависть и не настаивать на срочном прощении, реально мне помог.

"Попросить о помощи мужчин не менее пяти раз"

Попросила Кирилла забрать мой заказ в макдональдсе :0 Больше случаев не выпало :)

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
В 22.40.

2. Сегодня я встала...
В 6.20.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
7.00 – пончики, творожная масса с изюмом, два бутерброда с маслом и красной рыбой, молоко.

10.00 - маленький сладкий творожок

13.00 - запеченная рыба, салат из дайкона, моркови и кольраби.

16.30 - картошка фри, сырный соус, цезарь-ролл :)

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Джинсы, кофточка, пиджак, плащ, кроссовки (наслаждаюсь последними длоями каникул и свободой выбора одежды).

5. Что я сегодня сделала для себя?
Увиделась с друзьями.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
9

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за возможность прожить этот день.

2. Благодарю родителей за любовь и за все возможности, которые у меня есть благодаря им.

3. Благодарю Мир за всю ту красоту, которую я видела в своих путешествиях.

4. Благодарю себя за то, что рада всему, что у меня было.

5. Благодарю Юлю как устроительницу сегодняшней встречи.

6. Благодарю Элину за ее неизменное душевное тепло и за то, что она делится со мной своими переживаниями.

7. Благодарю Кирилла за то, что он оказался таким неожиданно приятным собеседником.

8. Благодарю мое тело за то, что оно переносит все испытания и за то, что оно у меня есть.

9. Благодарю Мир за то, что у меня есть возможность много времени уделять своему внутреннему миру.

10. Благодарю Бога за то, что весь этот Мир жив.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Посещение макдональдса причисляю к необходимым радостям этой жизни. В остальном все нормально, объедаться, как последние пару дней, уже не хочется.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
О людях вот что: все равно ведь продолжаю судить о них по первому впечатлению! А потом они хоп - и с совершенно другой стороны открываются!

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
После вчерашнего мышцы ноооют... Работали :)

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
Сегодня был хороший день - добрые люди рядоми веселье прогнали мою хандру. Хотя что-то она подползает. быть может, скоро придется нырять в "колодец"?

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Утром повторяла, и вчера на ночь. Эмоций особых нету.

@темы: #tobewoman

22:35 

Я все принимаю всерьез.
День 18 29/08/2013

marafon.valyaeva.ru/
#tobewoman

Инсайты
Иногда очень важно дать ненависти и боли прописаться в сердце. Не прощать обид, вернее, не твердить себе, что обязана простить.

"Говорим комплименты другим людям"

Начала с комплиментов себе, потом продолжила - правда, уже забыла все:) Сегодня не гипер-продуктивно, хотя в целом говорить другим людям комплименты - мое регулярное занятие:)

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
22:45

2. Сегодня я встала...
06:30

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
7.00 - творожная масса, пончики, красная рыба, хлеб, баклажаны.

10.00 - яблоко.

13.00 - рыбная котлета, салат.

17.00 - арбуз, пончики, красная рыба, хлеб, мясо, творожная масса.

19.30 - хлеб, колбаса, томатный сок.

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Джинсы, кофта, плащ, кроссовки.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Сегодня как-то ничего.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
8

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за то, что у меня есть возможность прожить этот день.

2. Благодарю моих родителей за любовь и доброту.

3. Бога за то, что у меня есть семья.

4. Благодарю свое тело за то, что оно переносит все.

5. Благодарю мир за все, что у меня есть.

Сегодня что-то вдохновения нету. Дальше - все.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Опять переела - по объему.

В моем случае это

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Чтобы не раздражаться, самоустранилась:) Тоже выход:)

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
Не пошла по причине объедания. Фе.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
С собой лучше, кроме переедания, которое есть симптом того, что все не так уж и здорово.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Вчера все выполнила, сегодня тоже.

@темы: #tobewoman

22:05 

Я все принимаю всерьез.
День 19 30/08/2013

marafon.valyaeva.ru/
#tobewoman

Инсайты
Порой для излечения надо одно - чувствовать все самое тяжелое. что есть внутри, и не оценивать себя за это.

Я злюсь, я я тревожусь, я печалюсь и веду мысленные разговоры - все то, что я запрещала себе. Я не пишу "писем эмоций". Я не говорю себе. что все наладится.

Но все начинает налаживаться, по маленькой капле. Мои иссякшие силы возвращаются, мои эмоции больше не владеют мной, перестали владеть, когда я перестала их гнать.

А со словами камешки из моего внутреннего рюкзака потихоньку исчезают.

И кто-то по-прежнему любит меня. Вернее, всегда любил, без условий.

На самом деле это был прекрасный год. Несмотря ни на что. Прошлое не изменить, упущенные дороги не вернутся. Ну и пусть.

"Говорим комплименты другим людям"

Комплиментов много выделила себе и Зосе, зато много раз пожелала людям удачи и радовалась за них.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
00:00

2. Сегодня я встала...
06:15

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
7.00 - хлеб, красная рыба, ветчина, молоко.

10.00 - немного творога.

13.00 - салат, курица, шоколад, сухарик.

19.30 - фаршированный перец, сметана, сыр, творожный сыр сзеленью, кусочек сухаря.

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Джинсы, кофта, кроссовки, плащ. Спортивная форма.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Посвятила час растяжке.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
9

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Бога за то, что у меня была возможность прожить этот день.

2. Благодарю мою семью за любовь и заботу.

3. Благодарю Андрей Александровича за то, что так здорово нам помог.

4. Благодарю Женю и Аню за их помощь сегодня.

5. Благодарю Мир за возможность так порадоваться воздушным шарам :)

6. Благодарю Зосю за возможность видеть ее.

7. Благодарю тренера за то, что так здорово провел занятие.

8. Благодарю свое тело за его возможности и стойкость.

9. Благодарю всех людей, которые хотят видеть меня и проводить со мной время.

10. Благодарю Бога за все, что было в моей жизни - любое, и за тех людей, которые были в моей жизни.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
Сегодня вполне вышло, только надо возвращаться к нормальному завтраку.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
С людьми сегодян все было очень хорошо - ни трений, ни раздражений.

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
В зал пошла, даже при учете того, что не удержалась и поужинала:)

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
С собой все становится лучше. Я вдруг почувствовала в себе силы сделать то, что не делаю уже две недели - с тех пор, как все началось. Я с радостью выкроила время на помывку посуды, на мытье раковины - те вещи, которые удручали меня, но сил взяться не было совсем. На самом деле это счастливый признак, это значит, что какая-то пробоина внутри затягивается.

И я безусловно позволяю себе все эмоции, которые мне "испытывается", не убеждаю себя, что так думать нехорошо.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
А вот сегодня я не помолилась утром.

@темы: #tobewoman

21:59 

Я все принимаю всерьез.
День 20 31/08/2013

marafon.valyaeva.ru/
#tobewoman


Инсайты
Подумала о том, что мне не хватает. Оказалось - объятий. Меня некому обнять. вот досада, а мне это регулярно бывает надо.

Последние пару дней анализировала свои (прямо сказать, немногочисленные) прошлые отношения. Поняла, что начинала все по жестокой эмоциональной голодухе, когда мне просто физически необходимо было тепло, когда я искала счастье в других людях. Итог печален - бессмысленно было забивать присутствием другого человека свое собственное недовольство жизнью.

Сейчас думаю о том, что мое состояние сейчас хорошее - чем меньше я чувствую себя несчастной и недовольной жизнью своей, чем больше я счастлива сама с собой, тем больше у меня шансов просто полюбить кого-то, не желая изменить. Не желая поглотить и заполнить пустоту.

"Учимся сначала понимать других"

Сегодня день прошел в необременительной болтовне, где не требовалось глубокого анализа ни одного из высказываний. А вот дома я немножко дала маху - маму и не подумала понять. Хорошо, что это у нас не вылилось в ссору или обиду.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
23:00

2. Сегодня я встала...
08:00

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Завтрак - творог, арбуз.

Обед - индейка, рис, салат с курицей и грибами, томатный сок, конфеты-коровка.

Ужин - тушеный баклажан, курица, запеченный картофель, зефир, хлеб, творожный сыр, аджика, семечки, кунжутные палочки.

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Новая юбка, розовая кофточка, плащ.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Пообщалась с людьми.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
9

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю бога за то, что мне был подарен этот день.

2. Благодарю моих родителей за тепло и заботу.

3. Благодарю Мир за то, что сегодня у нас не случилось накладок с погодой.

4. Благодарю людей, которые сегодня были со мной.

5. Мое тело за то, что оно переносит все испытания.

6. Благодарю Бога за все то, что было в моей жизни, включая плохое или то, что я таким считаю.

7. Благодарю Мир за то, что у меня есть возможность выбирать.

8. Благодарю Мир за все то, что я имею.

9. Благодарю себя за то, что мне удается перенести перепады своего настроения.

10 Благодарю Бога за то, что все мы живы.

Мои цели

1. Я хочу взять под контроль питание и распорядок дня для себя и своей мамы; постепенно дойти до идеального веса и уровня физической подготовки.
По вечерам по-прежнему тянет съесть ВСЕ. Грустно.

2. Я хочу принимать людей такими, какие они есть и не требовать, чтобы они изменились в соответствии с моими желаниями.
Сегодня я людей принимала, да :) Хотя они меня смущали. Повод подумать.

3. Я хочу регулярно - не менее 2, а желательно 3 раза в неделю - посещать занятия в спортзале.
Завтра - в зал.

4. Я хочу увидеть, понять, принять в себе все, что я отрицаю, боюсь или просто не вижу, и изменить это при необходимости.
С внутренним миром сегодня прядок - максимально возможный. наверное.

5. Я начинаю заниматься медитацией, повторяю аффирмации и выполняю визуализационные практики.
Утром не молилась. Не знаю, что думать об этом - заставлять себя или нет.

@темы: #tobewoman

...где нет ничего вообще...

главная